多くの人が毎日の忙しさに追われて睡眠時間を削りがちですがその代償として支払っているのが健康な髪の毛であるという事実に気づいている人は意外と少なく睡眠不足が薄毛を引き起こすメカニズムは科学的にも証明されている非常に恐ろしい現実です。人間の髪の毛は毛母細胞という細胞が分裂を繰り返すことで作られ伸びていきますがこの細胞分裂を最も強力に後押ししているのが成長ホルモンと呼ばれる物質でありこのホルモンは私たちが深い眠りについている間に最も多く分泌されるという特徴を持っています。特に午後十時から午前二時の間は睡眠のゴールデンタイムとも呼ばれこの時間帯に質の高い睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が最大化し日中に受けた頭皮や髪のダメージを修復しながら新しい髪を力強く育てる作業が体内で行われます。しかし睡眠不足の状態が続くとこの成長ホルモンの分泌量が激減してしまい髪の修復や成長が十分に行われなくなるため髪の毛は細く弱々しくなりやがては正常なヘアサイクルを全うする前に抜け落ちてしまうという悲劇が起こります。さらに睡眠不足は自律神経のバランスを崩す大きな要因となり本来であれば夜間は副交感神経が優位になって血管が拡張し血流が良くなるはずのところが睡眠不足によるストレスで交感神経が優位なままとなり血管が収縮し続けることになります。頭皮の毛細血管は体の中でも特に細く血流の影響をダイレクトに受けるため血管が収縮すると髪の毛を作る毛母細胞に必要な酸素や栄養が全く届かなくなりまるで水を与えられない植物が枯れていくように髪の毛も元気を失い抜け毛が増加していくのです。また睡眠不足はメラトニンというホルモンの分泌も抑制しますがメラトニンには強力な抗酸化作用があり頭皮の老化を防ぐ役割を果たしているためこれが不足すると頭皮の老化が加速し健康な髪が育たない劣悪な土壌となってしまいます。このように睡眠不足はホルモン分泌の低下と血行不良そして頭皮の老化という三重苦を引き起こし薄毛の進行を強烈にプッシュしてしまうのです。この恐ろしい状況を打開し髪を守るためには何よりもまず睡眠時間の確保を最優先事項とし最低でも六時間できれば七時間は寝るように生活のスケジュールを見直すことが必要です。しかし時間だけでなく質も重要であり寝る直前までスマートフォンやパソコンのブルーライトを浴びていると脳が昼間だと勘違いして睡眠ホルモンが出にくくなるため就寝の一時間前にはデジタル機器の電源を切り部屋を暗くしてリラックスする習慣をつけることが推奨されます。また入浴はシャワーで済ませずにぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで深部体温を上げその後体温が下がるタイミングで布団に入ることでスムーズに入眠し深い眠りを得ることができます。薄毛対策というと高価な育毛剤やシャンプーにばかり目が行きがちですが最も基本であり最大の効果を発揮するのは毎日の質の高い睡眠であり今日からぐっすりと眠ることを心がけるだけであなたの髪は確実に蘇る力を取り戻すはずです。