仕事や家事育児に追われる現代人にとって毎日十分な睡眠時間を確保することは至難の業であり睡眠不足が薄毛につながると頭では分かっていてもどうしても寝る時間が遅くなってしまうというジレンマを抱えている人は少なくありません。しかし諦める必要は全くなく睡眠時間が短くてもその質を極限まで高めることで髪の修復と成長に必要な成長ホルモンを効率よく分泌させることは十分に可能ですのでここでは忙しい人のための髪を育てる時短睡眠テクニックをご紹介します。まず最も重要なのは入眠から最初の九十分間でありこの時間に訪れるノンレム睡眠は脳と体が最も深く休息する黄金の時間帯で一晩の成長ホルモンの実に七割から八割がこの九十分間に集中して分泌されると言われています。つまりこの最初の九十分間をいかに深く質の高いものにするかが勝負の分かれ目となるため就寝直前の行動を徹底的に見直す必要があります。第一のテクニックは深部体温のコントロールであり人間は体の内部の温度が急激に下がるときに強い眠気を感じるというメカニズムがあるため就寝の九十分前に三十八度から四十度程度のぬるめのお湯に十五分間浸かり一度深部体温を上げることが効果的です。入浴後徐々に体温が下がっていき九十分後には最適な眠気が訪れるためそのタイミングで布団に入ればスムーズに深い睡眠へと突入することができ髪の成長を強力にサポートすることができます。第二のテクニックは夕食のタイミングと内容であり就寝の三時間前には食事を済ませるのが理想ですが残業などでどうしても遅くなってしまう場合は消化の良いものを少量だけ摂るようにし胃腸の負担を減らすことが重要です。寝ている間に胃腸が活発に動いていると脳が休まらず睡眠の質が低下してしまうため就寝直前のドカ食いは髪にとって最悪の行為でありタンパク質は朝食や昼食でしっかりと摂るようにシフトチェンジしましょう。第三のテクニックは光と音の遮断であり寝室の環境は睡眠の質に直結するため遮光カーテンで外からの光を完全にシャットアウトし寝る直前のスマートフォン操作はブルーライトが脳を覚醒させるため絶対に避けてください。どうしてもスマホを見たい場合はナイトモードに設定し画面を暗くするなどの工夫が必要でありさらにアイマスクや耳栓を活用することで外界からの刺激を遮断しより深い眠りへと誘導することができます。またアロマの香りを活用するのも有効でラベンダーやベルガモットなどの精油は自律神経を整えリラックス効果をもたらすため枕元にアロマストーンを置くなどして心地よい香りに包まれながら眠りにつくのも良いでしょう。たとえ睡眠時間が五時間しか取れなかったとしてもこれらのテクニックを駆使して最初の九十分間の質を極限まで高めることができれば髪に必要な成長ホルモンはしっかりと分泌され薄毛のリスクを大幅に減らすことができますのでぜひ今夜から実践して忙しい毎日の中でも健康な髪を育てていってほしいと思います。